pompki podciąganie

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

tutaj moj poprzedni trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie [...]

Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]

Poniedzialek: 1) Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka): 4x10 - Młotki: 4x10 - Sztangielki na modlitewniku: minimum 3x10 (na kazda reke) 2) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 [...]

[...] lub martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle przeplataj cyklicznie; stosuj jedno podczas cyklu 10)pompki na poreczach ok; dasz rade z obciazeniem? 11) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) LUB wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w [...]

[...] Krótko: pistolsy nie szły, handstand też nie. Na conditioningu szarpałam się przez pierwsze dwie rundy, potem odpuściłam i zrobiłam bardzo spokojnym tempem, ładne wiosło, podciąganie z mocnym swingiem i ładne pompki. Nie czułam zmęczenia wydolnościowego ale nie byłam w stanie po prostu pocisnąć. Wiosło ostatnio bardzo mi się pogorszyło. Pozdro

[...] przedni 4,5 serii po 5 powt. -martwy ciąg na prostych nogach 4,5 serii po 5 powt. Środa - rening 2(góra); -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4,5 serii po 5 powt. -pompki na poręczach 4,5 serii po 5 powt. Piątek -trening 3 dół; -martwy ciąg 2 serie po 10-15 powt. -przysiad bułgarski 2 serie 10-15 powt. Poniedziałek -trening4(góra) [...]

[...] to starcza jeden raz w tygodniu ? Taak, w zupełności to starcza. Jeśli masz w domu drążek to oczywiście możesz tam się podciągać, ale na maksa dawaj na treningu 4xM/M/M/M 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. Zależy co chcesz osiągnąć przez pompki ? Chcesz więcej robić pompek, czy coś innego ??!! Rób [...]

[...] chwytem wszystko po 3-4 serie triceps znowu cała gama, tu proponuję ci standardowy zestaw choć możesz kombinować ;) 2-3 ćwiczenia+ewentualne dobicie pompkami w podporze pompki na poręczach->wyciskanie sztangi wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Treningi Poniedziałek rano wieczór Wtorek rano wieczór Środa wolne Czwartek rano wieczór Piątek rano wieczór Sobota rano wieczór Niedziela wolne Trening RANO 8serii Klata skos Podciąganie się Klata [...]

[...] Nowy trening jaki ułożyłem na podstawie "Skazanego na trening " Każde ćwiczenie zaczynam od 1 kroku ... a coo!!. (KROK1) -Podciąganie 4x20/20/15/10 -mostki 4x20/20/15/10 -pompki w staniu na rękach 4x30/30/20/10 sec. -brzuch 4x 20/20/15/10 -pompki 4x20/20/15/10 -nogi 4x20/20/15/10 Z treningu na trening dokładam, pow aż do kolejnego kroku [...]

DZIEŃ 15 12.01 Trening: (krok 2) Podciąganie 3x 10/9/7 (krok 2) mostki 3x 12/11/14 (krok 1) pompki w staniu na rękach 3x 65/80/30 sec (krok 1) brzuch 3x 27/23/20 (krok 1) pompki 3x 35/35/37 (krok 2) nogi 3x 21/23/25 Podsumowanie treningu : Zaj**iśc*e;-) Od jutro okno jedzenia skracam do 4h ( 15:00- 19:00 ) [...]

[...] - dzien dobry - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody - wspiecia na palcach - wykroki ze sztanga na plecach Narazie tyle mi przyszlo do glowy do tego mozesz dac: pompki z obciazeniem pompki francuskie podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i w waskim! Z tego mozna juz cos zrobic Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-12 11:37:05

A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]

[...] chyba, że chcesz osczędzac kulasy Czyli resumując zredukuj cwiczenia na plecy, wrzuc tylko po jednym cwiczeniu na bic i tric- moze byc np. uginanie sztangi stojac i pompki na poręczach. Dalej kilka uwag: Manipuluj ilością serii w zalezności od mikrocyklu. Np. nie ma sensu zebyś wykonywał pełną liczbę serii przy 15, zwłaszcza, że to sa [...]

[...] mi to ćw.) Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (lżej) 2x (co do 2 trening, na zmiane z martwym) - prostowanie ud 1x (kiedy nie ma przysiadu) - uginanie ud w leżeniu 1x - wspięcia na palce stojąc 2x Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Tric: - pompki na poręczach 2x Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-07-18 14:48:04

[...] to wygląda: A przysiady 10×4 martwy 10×2 podciąganie w szerokim max x 2 ok.10 wyciskanie skos hantle 10 x 3 żołnierskie 8 x 2 uginanie ze sztangi prostą 2x8 pompki na poręczach z ok + 20kg 2x8 B Wyciskanie na suwnic nóg 4x10 Wiosłowanie 10x2 Podciąganie podchwytem 15x2 Wyciskanie hantli/sztangi płasko 10x3 Wzniósł boczne hantli [...]